单一的肌肉练习已经不是运动的趋势了，全世界的顶尖级教练头脑里想的都是如何结合不同类型的运动，帮助练习者达到全方位的平衡与舒压。

双手侧腰动作

　　1 双手侧腰动作

　　双手侧腰：双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上。

极限伸展

　　2 极限伸展

　　每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。