歐陽英老師先祝大家新年愉快，每天都有健康的身體～！


這次我們要談的是”-高血壓-”的調理方式，-高血壓-是常見的-文明病-之一，病發前無任何的症狀，但卻會在不自覺的情況下發生致命性的-心臟病-或-中風-，也常伴隨著其他慢性的退化疾病，是無形的殺手。

- 高血壓-的導因：
（一）肥胖的人一般血壓都比較偏高。
（二）少運動之人，因缺乏運動比較容易產生肥胖，而肥胖者血壓普遍偏高。
（三）攝取過多的鹽份，醫學研究證明，高鹽飲食是導致-高血壓-的問題之一。
（四）缺乏礦物質成份如：鉀、鈣、鎂…等。
（五）酗酒、吸煙、家族基因…等。


- 高血壓-的症狀：
（一）初期症狀：初期的-高血壓-無任何症狀。
（二）中期及後期症狀：頭痛、噁心、嘔吐、嗜睡、夜尿、下肢水腫、視力模糊…等。


- 高血壓-的生活作習：
（一）少喝酒，喝酒會導致-高血壓-的問題更嚴重。
（二）禁煙。
（三）不要熬夜。
（四）平時情緒要平穩，不要讓情緒大起大落。
（五）不要做刺激的運動，如開快車、坐雲霄飛車…等。
（六）多做運動，平時多做有氧運動，這樣才能對身體帶來幫助。持續每天至少半小時的運動。
（七）若太過肥胖的話，應開始減肥，平時避免吃高油脂、高熱量、高糖食物，攝取過高的熱量會導致肥胖。


- 高血壓-的飲食原則：
（一） 不要攝取刺激性的食物，如咖啡、茶。
（二） 高膽固醇及高脂肪的食物不宜多吃，勿用動物油烹調，平時多以植物油烹調。
（三） 烹調方式嚴禁煎炸燻烤，要以水煮方式烹調。
（四） 不要攝取高鹽食物。
（五） 吃飯時少淋汁，濃湯需多避忌。
（六） 重口味的人，則可以用半鹽或薄鹽醬油來取代一般的鹽或醬油。
（七） 少吃加工食品，白米、白糖、白鹽需減少。
（八） 多用一些天然食物的調味料如檸檬。


★調養重點
（一）-小麥草汁-（二）-蘆筍綜合果菜汁-（三）-紅棗芹菜湯-（四）-淨血蔬果汁-


註：-食譜-作法請參閱”-歐陽英樂活生機網—橙色果實館-”